高考不仅是对知识的检验，更是对心态、策略、身体素质等多方面的考验。高考前同学们压力增大、精神紧绷，内在的焦虑和外在的压力容易造成失眠、肠胃不适等情况。因此，要关注模拟考试成绩，但不能只关注模拟考试成绩。身心健康同样重要。临近高考，如何把身心调整到最佳状态？

 

01心态调整 

考生在高考前的心理状态至关重要。如果没有良好的心态，是很难稳定发挥的，更别说超常发挥了。此时，一定要认清自己，认可自己。不管当前的成绩怎么样，首先放平心态。积极的调整焦虑情绪、畏难情绪和怯考情绪，不要让自己处于紧绷状态，可以通过深呼吸、户外活动等自我调节，让自己处于松弛状态。家长要及时和考生沟通，疏解孩子的焦虑情绪。

02身体调整

合理作息

保证每天7-8小时的睡眠时间，避免熬夜和过度疲劳。建立规律的作息时间。建议考生在家自由复习时，让自己的兴奋点在每天的9至11点和下午3至5点达到高峰。尽量按照高考的考试时间来安排自己。

 

饮食注意

补充优质蛋白，建议食用新鲜的鱼、虾、鸡蛋、牛奶和一定量的瘦肉，不宜进食较油腻和糖类食物，避免出现消化不良，疲劳感、昏睡感。特别需要提醒的是，保健品不能提高成绩。还会让考生出现内分泌失调、生物钟紊乱等现象来就诊。茶、咖啡特别是碳酸类饮料和含糖分多的饮料不能多喝。水分补充主要靠白开水、果汁、菜汁。

 

适当锻炼

大脑持续处于疲劳状态不但学习效率不会提高，有时还会因身体状况不佳而导致成绩下降。以此适当地锻炼有助于放松紧张情绪，缓解用脑疲劳。比较适合考生的锻炼方式包括一些小运动量的有氧运动，如散步、慢跑、健步走以及拉伸练习等。

 

03充分准备 积极备考

昨日撒下了奋斗的种子，

今朝一搏必会成功。

在冲刺的日子里，

希望考生们吃好睡好，身体棒棒。

自信拉满，执梦赴约！

金榜题名，非你莫属！