肠胃很重要，同样很脆弱，人到中年后胃肠壁逐渐变薄，更需要细心呵护。这些伤害肠胃的行为必须要注意！

伤胃肠的行为
三餐不规律
伤肠胃指数：★★★★★

不吃早餐成为了越来越多人的习惯。有时忙于工作，晚上宵夜不断，饿一顿饱一顿也是常有的事。这种饮食习惯会导致肠道功能性失调，引发胃溃疡、慢性肠胃炎等多种问题。所以，保证一日三餐很重要。

喜欢“趁热吃”
伤肠胃指数：★★★★★

“快，趁热吃！”这句话可不对哦。人体的消化道黏膜非常娇嫩，很容易被烫伤。如果经常吃太烫的食物，会损伤胃黏膜，造成胃酸分泌过多，让受伤创面被持续腐蚀引发胃炎等。适宜的进食温度在10至40℃左右，能耐受的最高温度在50～60℃左右。

 

烟酒和浓茶
伤肠胃指数：★★★★

吸烟刺激胃黏膜血管收缩、痉挛，导致细胞缺血缺氧，引发损伤。不管是什么类型的酒，其中的酒精都会使胃黏膜变薄，引发胃痛、反酸等症状。浓茶中大量的咖啡因、茶多酚等，会刺激胃肠黏膜，引起腹泻、腹痛等不适症状。建议远离烟酒不喝浓茶。

精神压力大
伤肠胃指数：★★★★

肠胃是人体最容易受情绪影响的器官之一。若长期处于压力或焦虑、生气等坏情绪下，容易出现肠易激综合征、引发食欲不振。时间久了还会导致胃肠道动力低下、胃酸过多分泌，诱发胃炎、胃溃疡等。要学会调整情绪，为肠胃减压。

共餐易染“菌”
伤肠胃指数：★★★

共餐虽然热闹，但是容易造成幽门螺旋杆菌传染，破坏胃黏膜，导致胃溃疡、十二指肠溃疡乃至胃癌等。因此公筷分餐很有必要。

无辣不欢
伤肠胃指数：★★★

从微辣、重辣到变态辣、魔鬼辣，吃辣成为一种习惯。然而，辣椒素是一种刺激性成分，摄入过多就会对胃黏膜产生刺激性，损伤胃肠道粘膜引发腹泻等。

常狼吞虎咽
伤肠胃指数：★★

狼吞虎咽一方面会导致因为咀嚼过少而增加肠胃负担，引起消化不良；另一方面，进食过快，吃饱的信号来不及传达到大脑，等感觉吃饱的时候往往已经吃撑了，也不利于肠胃健康。建议每次用餐时间维持在20分钟左右。

偏爱喝白粥
伤肠胃指数：★

常喝白粥咀嚼动作少，会导致唾液分泌减少，不利于食物的消化。建议熬粥时可以加入燕麦、杂豆、山药等粗粮；还可以选择更“有料”的粥，比如瘦肉粥、海鲜粥、蔬菜牛肉粥等，营养和口感全都有。

如果你也存在以上行为，如果你也想要肠胃更健康，请尽量及时改正，避免或减少伤害肠胃健康的行为。同时注意定期进行胃肠镜检查，及时排查，及早发现，及早治疗。