早上打完卡坐在工位上，不知不觉，一上午过去了。吃个午饭继续工作，一下午又过去了。电脑前一坐一天。周末窝在沙发上刷手机，一窝又是半天。

 

有研究报告指出，全球约1/3的成年人因上班、开车、看手机而久坐。然而这个看似舒适的状态却对胃肠造成巨大的危害。

 

01久坐对胃肠的危害

久坐会增加16种消化系统疾病的发病风险：

非酒精性脂肪肝（61%）

慢性胰腺炎（47%）

十二指肠溃疡（41%）

急性胰腺炎（39%）

胆管炎（36%）

胆结石（32%）

胆囊炎（31%）

食管反流（28%）

胃溃疡（26%）

憩室病（26%）

肠易激综合征（24%）

酒精性肝病（24%）

慢性胃炎（23%）

克罗恩病（18%）

溃疡性结肠炎（18%）

急性阑尾炎（9%）

 

胃肠问题

久坐会导致胃肠蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重腹胀、便秘、消化不良等消化系统问题。久坐人群不仅容易出现肥胖、高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、颈椎病、便秘、痔疮等问题，还会让肿瘤发生风险增加。

 

 

都看到这了

还不起来动一动！

 

 

如何减少久坐的伤害

01改善坐姿

久坐对腰部也是很不友好的。因此要保持良好的坐姿。背部挺直，两臂自然弯曲放在膝上，也可放在桌面或椅子扶手上。背部可以放一个靠枕，减少腰部受力。注意不要跷二郎腿。

 

02定时起身

不达到久坐的时间我们可以定时起身活动。建议每坐1小时，起身活动10分钟左右。弯弯腰，做做扩胸运动来缓解肌肉的紧张。

 

03加强运动

运动是最好的健身方式。建议成年人每周至少进行150分钟中等强度运动，如每周步行5次，每次30分钟；或快速跑步3次，每次25分钟。

 

04合理膳食

杂粮、粗粮中富含的不溶性膳食纤维，能促进肠道蠕动；果蔬中的可溶性膳食纤维，可以使粪便变软，利于排便。

 

 

生命在于运动！

起来吧！

不愿“坐”出胃肠疾病的人们！