腰间盘突出症如何预防？             

想要预防腰椎间盘突出，首先就要根据腰椎间盘突出的具体病因来做预防，只要避免这些不良诱因，就可以预防腰椎间盘突出。导致腰椎间盘突出的最根本原因是腰椎间盘的退行性变，随着年龄增加导致的腰椎间盘退变，这一点没有办法预防，所以只能预防其他的因素。导致腰椎间盘突出的直接因素就是损伤，所以可以从损伤上入手，如何做到使腰椎间盘不受损伤，从而避免导致腰椎间盘突出。腰椎间盘突出之所以会产生损伤的原因，一般都是由于不正确的弯腰、负重，或者弯腰持物以及长时间的坐着，坐姿不是特别的正确。所以想要预防腰椎间盘突出，一定要避免不良姿势弯腰持重，也要避免久坐。平时可以加强腰部肌肉的功能锻炼，腰部肌肉质量改善之后会增加腰部的稳定性，从而降低腰椎间盘突出发生的几率。

关节炎如何预防？

第一，避免诱发关节炎发病的环境因素。潮湿的环境有助于病原菌的生长，与关节炎发病有一定的关系，因此平时要注意卫生，保持居室通风和空气良好。防潮保暖避免病原菌尤其是链球菌的传播。除此之外，紫外线、化学物质的接触也可以导致某些易感人群出现不同的关节炎。

第二，合理饮食，保持良好的生活方式，营养缺乏可导致关节炎加重，营养过剩，肥胖会加重骨性关节炎和痛风性关节炎。减少动物内脏、海鲜、禽类、肉类的摄入，能有效预防痛风性关节炎。戒烟，成为预防类风湿性关节炎的措施之一。

第三，适量运动保持心情愉悦，提高机体的免疫力。

颈椎病如何预防？  

预防颈椎病最重要的是要有一个正确的姿势，一个正确的习惯，长时间使用手机、低头都可能造成颈部肌肉的持续性的劳损。颈椎病的预防要经常打破不平衡的状态。什么叫不平衡状态？学生上课（长）时间保持一个持续性的姿势，肌肉得不到有效的放松，在出现这种症状的时候要耸耸肩，打破肌肉不平衡，也可以防止颈椎病的发生，避免颈部的外伤。头部出现撞击以后，可能也会出现颈部颈椎损伤，出现颈椎病。温度的变化，一会冷一会热，温度寒凉的变化肌肉也可能会僵硬出现颈椎病。可以进行一些颈部操和活动，最重要是一个固定的姿势不能持续时间太长，时间太长就容易出现颈椎病，所以要打破这种不好持续性状态，采用耸肩、头部后伸这些相应的动作都可以。

坐骨神经痛如何预防？

早期，存在腰椎间盘突出或腰椎疾病的人群可通过以下方式预防坐骨神经痛：首先，注意保健，避免受凉，不要长时间在寒冷的地方工作、冬天穿衣要注意保暖等；其次，不要有如腰椎外伤等容易引起坐骨神经痛的外伤；最后，运动前要热身，避免腰椎扭伤，损伤到坐骨神经。

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